9 dicas de bem-estar pré-natal para cuidar de si mesmo usando a tecnologia

Ter um plano de parto é uma orientação útil para que todos saibam quais são seus desejos quando se trata de trabalho de parto. Felizmente, agora é mais fácil do que nunca criar um plano de parto personalizado online que você pode baixar e imprimir.

Meu Plano de Nascimento oferece a opção de preencher seu plano de parto on-line e salvar seu progresso à medida que avança. O plano inclui suas preferências trabalhistas, informações pessoais e médicas, bem como seu plano para o inesperado.

Plano de parto gratuito da Earth Mama é um pouco mais abrangente, pois cobre literalmente tudo, desde o ambiente de parto desejado, opções de alívio da dor, procedimentos para recém-nascidos e sua internação hospitalar ideal. Basta preencher todas as informações e seu plano Earth Mama será enviado diretamente para você por e-mail.

3. Pratique exercícios de Kegel

O aplicativo móvel Kegel Trainer torna mais fácil e fácil fortalecer os músculos do assoalho pélvico durante a gravidez. O aplicativo oferece planos de treino projetados para atender às suas necessidades, esteja você fazendo kegels porque está grávida ou se recuperando do parto.

A maioria das pessoas que realizam exercícios de Kegel prefere fazê-lo discretamente, o que torna este aplicativo ainda melhor! O aplicativo Kegel Trainer oferece Modo Mínimo e Modo Livro, que podem ajudá-lo a permanecer ultradiscreto enquanto faz seu treinamento.

Download: Treinador Kegel para Android (Compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

4. Faça exercícios seguros para a gravidez

O Studio Bloom pode ajudá-la a manter o controle de sua rotina de exercícios pré-natais, o que é essencial se você deseja reduzir todos os sintomas desagradáveis ​​da gravidez – mas também para preparar seu corpo para o parto.

Começar é tão fácil quanto escolher um programa ou aula. Você pode fazer isso com base no seu trimestre, nível de condicionamento físico ou treinador. Além do mais, você pode escolher entre uma variedade de tipos de exercícios seguros para gravidez, como ioga, barra, mobilidade e exercícios de força para aumentar seus ganhos musculares.

Download: Estúdio Bloom para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

5. Tente dormir mais

É comum que as futuras mamães se sintam exaustas durante a gravidez, mas o problema é que muitas vezes é ainda mais comum ter dificuldade para dormir e continuar dormindo. Então, como você pode dormir melhor? O Dispositivo de sono inteligente Somnox pode ser a solução para você.

O único objetivo deste companheiro de sono exclusivo em forma de feijão é ajudá-lo a adormecer usando uma seleção de recursos inteligentes. Ele pode imitar e guiar sua respiração e acalmá-lo para dormir com sons calmantes, música, histórias para dormir e meditações. Além disso, foi construído para ter o formato perfeito para abraçar.

6. Coma bem

Para uma assinatura on-line de smoothies orgânicos, sem laticínios, sem glúten e sem açúcar, há Misturas Bumpin. Os cubos de smoothie da Bumpin Blends são fáceis, rápidos, nutritivos e deliciosos – o que é a opção perfeita quando você quer comer bem durante a gravidez, mas tem dificuldade em cozinhar ou preparar refeições.

Melhor ainda: enquanto você prepara sua caixa de smoothies Bumpin Blends, você pode adicionar sintomas específicos de gravidez, como náusea, azia, inchaço ou dores de cabeça. A partir daí, os cubos de smoothie são adaptados especificamente para incluir ingredientes para aliviar esses sintomas.

Os cubos de smoothie de abacaxi e gengibre, por exemplo, são ideais para náuseas – enquanto os cubos de smoothie de manga verde são perfeitos para dores de cabeça.

7. Converse com um grupo de apoio aos pais

Tinyhood é uma plataforma online que oferece uma seleção impressionante de aulas online para pais sobre temas como amamentação, cuidados com o bebê, RCP e segurança, além de parto e gravidez.

Além disso, Tinyhood em sessão é onde você pode encontrar uma comunidade virtual de outros pais para se conectar. Aqui, você pode se inscrever em sessões semanais em pequenos grupos com outras pessoas que também estão grávidas.

8. Volte para a meditação

A meditação pré-natal pode melhorar o seu humor, diminuir a ansiedade e o estresse e ajudá-la a lidar com as mudanças do seu corpo. Relaxe e medite pacificamente no conforto da sua casa usando essas aulas gratuitas de meditação guiada no YouTube.

O Canal de TV sobre gravidez e pós-parto no YouTube oferece uma variedade de exercícios para as futuras mamães se manterem ativas, desde ioga e exercícios de força até exercícios para fazer após uma cesariana. Além disso, existem várias sessões de meditação guiada – incluindo uma prática de meditação específica para o primeiro trimestre e até uma meditação de uma hora para ajudá-lo a dormir.

Caso contrário, há um curto e agradável, amigável para iniciantes prática de meditação pré-natal guiada do YogaCandi para ensiná-lo a acalmar sua mente e corpo.

9. Faça amigas grávidas

Mesmo que você provavelmente já tenha amigos que o apoiam, eles realmente sabem o que você está passando? Ter amigas mães significa que você terá alguém com quem se identificará durante sua jornada pré-natal.

Tente baixar o aplicativo móvel Meetup se estiver tendo problemas para encontrar amigos naturalmente. Usando o Meetup, você pode encontrar facilmente grupos, eventos e atividades familiares e relacionados à gravidez nas proximidades.

Você pode explorar suas opções no aplicativo Meetup com base na categoria, horário, data e se é um evento online ou presencial. Depois de encontrar um evento ou grupo de seu interesse, você pode verificar os detalhes, como quem vai, participar e confirmar presença.

Download: Encontro para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)

Dicas de bem-estar para usar durante a gravidez de nove meses

Cuidar de si mesma, seja mental, física ou emocionalmente, é vital se você deseja ter uma gravidez saudável. Mas, além dos pontos óbvios, como evitar álcool, cigarros e sushi, o que mais você precisa ter em mente?

Desde permanecer ativo até tomar vitaminas pré-natais, observe essas dicas e a tecnologia que você pode usar para ajudá-la a manter seu bem-estar durante a gravidez.

Perguntas frequentes

P: A tecnologia é boa para os bebês?

Pesquisas recentes levaram mais pessoas a pensar sobre o impacto da tecnologia nas crianças. Embora a sociedade ainda não tenha muitos conselhos orientadores quando se trata de bebês, você pode aprender lições importantes sobre como ser um bom modelo de tecnologia para crianças. Limitar o tempo de tela e usar a tecnologia para a educação são apenas algumas das coisas que vale a pena considerar.

P: Por que a tecnologia é importante na gravidez?

A tecnologia pode ser importante durante a gravidez se você preferir monitorar sua saúde usando wearables. Outra forma de desempenhar um papel positivo para você é por meio de aplicativos que apoiam uma boa saúde mental. Existem várias tecnologias que irão revolucionar o bem-estar, mas o seu nível de importância depende de como você pessoalmente deseja fazer uso da tecnologia durante este período.

P: Muito tempo de tela é ruim para a gravidez?

Passar muito tempo no telefone ou laptop pode ser ruim para você, devido a fatores como má postura, cansaço visual, ansiedade e má qualidade do sono. Durante a gravidez, você deseja minimizar essas consequências e manter uma boa saúde. Superar o vício em smartphones tem muitos aspectos positivos que vale a pena considerar.