Seu bem mais valioso é sua saúde física e mental. No entanto, em uma vida profissional agitada, é fácil negligenciar sua aptidão pessoal. Isso pode levar a imensos problemas de saúde no futuro. Globalmente, um em cada quatro adultos não atinge os níveis recomendados de atividade física, de acordo com o Organização Mundial de Saúdeenquanto mais de 80 por cento da população adolescente mundial é insuficientemente ativa.
Embora as estatísticas sejam assustadoras, não precisa ser assim. Você pode reservar tempo para esse elemento vital para o seu bem-estar geral com um pouco de cuidado. Veja como usar a tecnologia para garantir que você não negligencie seus objetivos de condicionamento físico em sua agitada vida profissional.
O primeiro passo é agendar um horário em sua agenda para o treino. Assim como você não perderia aquela reunião ou prazo de trabalho vital, você não deve negligenciar seu tempo de exercício. Insira-o no calendário do seu dispositivo, bloqueie essa janela de tempo para não poder adicionar mais nada e trate-o como uma atividade “obrigatória”.
Em seguida, permita que seu telefone, smartwatch ou tablet o alerte quando chegar a hora do treino. Você pode usar um desses aplicativos para fornecer notificações úteis para lembrá-lo de se levantar e se mover.
2. Evite distrações durante o treino
Depois de dedicar seu precioso tempo à atividade física escolhida, o próximo passo é garantir que nada possa perturbá-lo. É muito fácil atender uma ligação ou ler uma mensagem e, antes que você perceba, sua mente está em outro lugar e você não está prestando atenção total ao seu treino.
Seu dispositivo já tem ajuda integrada. Se você é um usuário Android, veja como configurar e personalizar o Não perturbe em seu dispositivo Android. Os usuários da Apple devem aprender como criar um foco no condicionamento físico em seus iPhones.
Como os modos de foco são personalizáveis, você pode gerenciar quem ainda pode contatá-lo em caso de emergência nesses momentos. Eles podem até ser configurados para serem ativados automaticamente sempre que você iniciar um treino no Apple Watch.
3. Defina metas realistas de condicionamento físico regularmente
Você deve estar familiarizado com as metas SMART do seu local de trabalho. SMART é a abreviação de metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Esses fatores podem ser aplicados igualmente aos seus objetivos de condicionamento físico.
O QUEM recomenda que adultos de 18 a 64 anos façam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Se você dividir isso em uma semana de seis dias para permitir um dia de folga por semana, isso ainda significa gastar apenas 25 minutos de exercícios todos os dias.
Esta parece ser uma meta de condicionamento físico realista. E como as metas realistas sempre parecem mais alcançáveis, você ficará mais motivado para alcançá-las. Portanto, defina uma meta de condicionamento físico SMART que você sabe que irá desafiá-lo, mas que você pode alcançar de forma realista no tempo que tiver disponível. Então você será capaz de trabalhar para isso com mais alegria. Veja como definir e alcançar suas metas de condicionamento físico SMART.
4. Use um rastreador de condicionamento físico
Você terá muito mais chances de atingir suas metas de condicionamento físico se medir seu progresso. Você pode usar um aplicativo rastreador de atividades como Strava ou Pedometer++ em seu smartphone ou as ferramentas integradas em seu dispositivo, como o aplicativo Fitness da Apple.
No entanto, vale a pena investir em um rastreador de fitness ou smartwatch para uma análise mais detalhada e precisa do seu progresso. Quer escolha um Apple Watch, um Fitbit ou qualquer outra marca, você terá uma ideia melhor de como está progredindo em direção aos seus objetivos de condicionamento físico. Um wearable também medirá sua atividade ao longo do dia de trabalho, para que você fique mais consciente da necessidade de se movimentar e permanecer ativo mesmo quando estiver ocupado no local de trabalho. Veja como aproveitar ao máximo seu monitor de fitness.
5. Use aplicativos que irão encorajá-lo a se exercitar em qualquer oportunidade
Cada atividade ajuda, então não espere apenas pelo horário oficial de exercício. Crie oportunidades de movimento em seu dia de trabalho sempre que puder, especialmente se você ficar preso à mesa por longos períodos.
Use aplicativos como o aplicativo Wakeout para proporcionar uma pausa curta e divertida nas atividades. E pense em como a tecnologia pode ajudá-lo a fazer um treino eficaz na hora do almoço.
6. Encontre um parceiro de responsabilidade para mantê-lo no caminho certo
Uma maneira infalível de garantir que você encontre tempo para atingir seus objetivos de condicionamento físico, não importa o quão ocupado você esteja, é responsabilizar-se perante outra pessoa. É muito mais difícil pular o treino se você estiver decepcionando um parceiro, amigo ou colega. Também é mais divertido partilhar o seu exercício com outras pessoas, participando em competições ou estabelecendo e completando desafios.
Aplicativos de condicionamento físico social como o Nike Run Club são uma ótima maneira de prestar contas aos seus amigos, permitindo que você incentive ou compita com outras pessoas para atingir seus objetivos. Além de permitir que você desafie as pessoas ao seu redor, você pode participar de desafios globais.
7. Use aplicativos para ajudá-lo a priorizar o gerenciamento do estresse e também a saúde física
Certifique-se de que sua agitada vida profissional não ultrapasse seu tempo de lazer, pois o estresse pode afetar seu entusiasmo em buscar outros interesses, incluindo exercícios.
Reserve um tempo para relaxamento e atenção plena para permitir que você descomprima de sua agenda lotada. Muitas pessoas recorrem a atividades de movimento consciente para incorporar o controle do estresse aos exercícios. Aplicativos de ioga como o Asana Rebel oferecem rotinas guiadas para ajudar a aliviar o estresse.
Use a meditação consciente para controlar o estresse também. O aplicativo de meditação abrangente Calm contém um catálogo completo de programas de meditação temáticos que você pode escolher para garantir que você aproveite ao máximo sua sessão.
8. Simplifique sua carga de trabalho usando programas e estratégias de gerenciamento de tarefas para reservar tempo para seus exercícios
Se tudo parece opressor e você não consegue imaginar ser capaz de encaixar metas de exercícios em sua vida agitada, talvez seja hora de analisar sua carga de trabalho e encontrar maneiras de gerenciá-la de maneira mais eficaz. Certamente, a distinção entre trabalho e casa está a tornar-se cada vez mais confusa nas nossas vidas profissionais modernas. Isso causa estragos no equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Considere estas estratégias para equilibrar seu horário de trabalho híbrido, se isso lhe parecer familiar.
A tecnologia pode ajudar a agilizar e automatizar muitos dos processos que ocupam seu valioso tempo no trabalho e em casa, deixando você com um pouco de tempo todos os dias para se dedicar à sua boa forma.
Use a tecnologia para ajudá-lo a encontrar maneiras de incluir o condicionamento físico em sua agenda de trabalho lotada
Se você não reserva tempo para fazer exercícios, simplesmente acumula problemas de saúde para o futuro. É muito mais sensato priorizar a mente e o corpo agora do que se arrepender mais tarde.
Se usada de maneira imprudente, a tecnologia pode se tornar inimiga do tempo livre, consumindo minutos e horas preciosos navegando pelas redes sociais. Porém, bem usado, ele pode realmente liberar tempo, permitindo que você inclua um pouco mais de exercício no seu dia. Além disso, fornece ferramentas e aulas para tornar o processo mais fácil e divertido.